Ликбез про недоразвитые мышцы

А займусь-ка я ликбезом, да порасскажу вам про rotator cuff.
В процессе вынужденного самообразования на эту тему я обратила внимание на то, как народ реагирует на ответы по вопросам, которые он не задавал, особенно про отсутствие здоровья.
Мне как-то "прыгнули в глаза" три потенциальных категории слушателей:
1. Что это такое ты говоришь?! Даже слушать не хочу! Понаслушаешься тебя, так и у меня завтра такое же приключится. Чур, чур, чур меня/тебя... (быстро убегает...)
2. Меня это не касается. А если и стукнет по башке, то что дядя/тетя врач скажут, то и сделаю (отворачивается и удаляется)
3. Очень даже интересно, как все это происходит, отчего да почему? А что можно сделать, чтобы предотвратить это состояние? (заинтересованно слушает)
В общем, если вам кажется, что вы относитесь к первым двум категориям, то тут же прекращайте читать, вам явно не понравится :-). Это я вам говорю на полном серьезе.

Итак, где-то в конце сентября у меня ни с того ни с сего ночью вдруг заболело правое плечо, отлежала, что ли? Я и так и сяк, оно по-прежнему болело, правда не так сильно, чтобы на стенки лезть. Я сходила к семейному врачу (советский вариант терапевта), та мне присоветовала прикладывать сухое тепло, попить противо-воспалительные таблетки и дать отдых правой руке.
Я тетенька послушная, прикупила Advil, пила как велели, каждый вечер прикладывала hot pack, продолжала плавать по 3 раза в неделю по 60-80 laps(бассейнов), однако правой руке честно давала отдохнуть, и она у меня по-просту висела в воде, а гребла левой так, чтобы та работала за двух, скорость у меня была не намного медленней - надо же правой руле время на восстановление. Вдруг где-то через месяц я чуствую, что и левое плечо заболело, а правому вовсе и не полегчало. Я развернулась, записалась к ортопеду, оперирующему хирургу при знаменитом госпитале. Пока очередь дошла, время-то идет. Но в бассейн совсем перестала ходить, и понятно уже почему. Прихожу наконец к ортопеду, он сделал рентген, дал направление на MRI, на физио лечение, и диагноз проявился, rotator cuff tear.
По-русски, это видимо разрыв сухожилий (связок) плечевого сустава. Врач в двух словах об'яснил что/от чего. Если бы у меня был полный разрыв связок, то мне бы пришлось сразу же идти на операцию. Но у меня как бы надрыв, на одном плече поглубже, на другом помельче, но по площади шире, к-й и был уточнен-описан позже с помощью MRI.
Однако ортопед тут же рекомендовал мне сделать укол прямо в сустав и ввести гормон, который обезболит сустав. А я отказалась. Говорю ему, ведь когда резкая боль появляется, то я по-крайней мере в эту сторону уже рукой двигать-то не буду, и т.о. не дорву свои связки до победного конца-то. Боль ведь для того и дана человеку, чтобы он подсуетился и принял меры к излечению, а если сустав боли не генерирует, то я ведь еще хуже могу напортить, ведь ничего же не почуствую. Он согласился. Опять же, я добавляю, от гормона начинается бесконтрольное увеличение веса, ведь так? И тут он тоже согласился. Я тут опять, что, мол, никакого

терапевтического толку от этого укола ведь нет, и тут он тоже согласился. И сказал, что редко кто из пациентов сам это выясняет, а вот чаще люди не желают терпеть боль и согласны на все, что угодно, лишь бы не болело, поэтому он сразу же и предлагает гормональный укол в сустав.
Ну а я не враг своему организму, и я потерплю. Ведь у меня руки не полностью обездвижены, просто, например, трудно пальто надевать, или там блузку через голову надеть, трудно плавать  или в машине с заднего сиденья сумку взять, когда сижу на переднем-то,- но ведь с этими ограничениями и осторожненько, зато без гормонного укола, а со всеми физио-процедурами могу я выбратья? Оказалось, что да. Надо запастись терпением месяца на 3. И далее унять свою сверх-активность и побольше осторожничать.
ОК, прослушала советы спеца, а также почитала всякое-разное и на интернете. Очень многое прояснилось.
Оказывается, явление это опасное, особенно, если игнорировать и надеяться, что поболит-поболит, да перестанет. В этом случае длительное воспаление сухожилий/связок вовлекает в этот процесс и костную ткань, и тогда начинается уже совсем другая песнь: деградация костной ткани, т.е. артрит. Если не вмешаться а дать ему спокойно двигать вглубь и ширь, то тогда уж получаешь постоянные боли и до самого конца своей жизни, не важно, когда ты этот процесс запустил, по молодости/дурости или по пассивности поближе к старости.
Hа самом деле при правильной эксплуатации своего организма можно было полностью этого избежать.

Опять же я теперь хожу на физио и обратила внимание, что это просто жутко общее явление, разрыв связок на плечевом суставе! Как я это установила? A кроме меня разные люди получают электро-стимулирование/ультразвук в кабинках, и этого я видеть, конечно не могу. Зато потом они все рано или поздно появляются в зале, где они делают различные упражнение на развитие мышц, которые поддерживают сустав, оказавшийся в плачевном состоянии, и тут уж я быстро смекаю по тем упражнениям, кто, что делает, какие же у них проблемы.

Мелкие мышцы, поддерживающие плечевой сустав, оказываeтся имеют не очень эффективное кровоснабжение. Если их специально не тренировать, то они и вовсе ослабевают. Наш брат, офисный планктон, к тому же имеет клавиатуру на столах обычной высоты, что весьма не удобно для мышц рук и особенно плечей, вынуждая эти мышцы или полностью бездействовать или вообще сжиматься, что и усугубляет наше положение.
Мышцы, ведущие от шеи к плечу со временем и вообще укорачиваются и с'еживаются. Что же развито, например, у таких активистов, вроде меня, к-е регулярно занимались спортом? Бицепсы-трицепсы, что в общем-то и вовсе не плохо, если бы я знала, что надо было и о "мышцах-малышах" заботиться. Но я этого и не знала.
Раз уж я вам уже перессказала статью про стареющую печень, то почему и не поведать и о стареющих мышцах?
С возрастом мышцы ослабевают настолько, что даже и не надо жуткого особого усилия, чтобы оборвать искомые связки-сухожилия, как и произошло со мной: никаких особых резких  движений типа под'ема особо тяжелых вещей, а просто во сне вдруг повернулась с боку на бок, и бамс-тарабамс, превратилась в полу-инвалида :-(
На мое счастье, мне не надо еще делать операцию, а то ведь после операции какое-то время и машину ведь нельзя будет водить, а как сынок будет до универа-то добираться? У нас если на своей машине, так 35-50 мин, а как на общественном транспорте, то 3.5 - 4 часа на перекладных с перебежками с одного вида на другой.
Опять же другой аспект слушания-послушания того, что врач наговорил: являюсь на физио, а там мне на оба плеча сначала прикладывают ice-pack, а вовсе и не сухое тепло, после этого стимуляцию током, ультразвук, потом осторожненько разрабатывают сустав, а потом ты выходишь делать упражнения в общий зал. Я струхнула и тут же понеслась опять читать на интернет, надо же выяснить, кого слушать, терапевта или физио-терапевта. Начиталась. назадавала вопросы нашим персональным тренерам в JCC, разным другим людям, кто уже имел похожее состояние.
Оказалось, что терапевтша ошиблась.
Так и помрешь по ошибке, eсли будешь слепо исполнять указания врача... :-((
В общем успокоилась, когда начиталась, навыяснялась, наспрашивалась, и теперь 3 раза в неделю хожу на физио со льдом. Одно посещение физио это где-то 1.5 часа. Я аккуратно все упражнения делаю там, а потом еще и дома или в gym-e повторяю.
Хуже того, я еще заприметила вторую самую многочисленную группу людей в том же физио-кабинете: людей с проблемами в коленном суставе, обычно это torn meniscus. Отчего же этих пациентов там примерно столько же, сколько и тех, что с плечами, т.е. много их таких, я бы даже сказала, что таких как нас, там просто 90% всех пациентов? Спросила у физио-терапевта, а откуда такая массовость, и не поленилась еще и в интернете почитать. Подумать только: причина та же: ослабевщие мелкие мышцы, которые должны поддерживать коленный сустав, перестают выполнять свою функцию. Тот, кому удается их развить и поддерживать в рабочем состоянии, больше не приходят никогда на физио лечение, но основная масса пациентов нарисовывадется там снова и снова, год за годом...
Я молча скопировала все их упражнения и теперь делаю и тот и этот набор. :-) Так, на всякий случай. Чего и вам советую.
Вот тут пара картинок с упражнениями и для плеч, и для колен, они все простенькие, и весь фокус в том, что просто их надо делать постоянно.
Кто еще пока не влип ни в те ни в другие проблемы, таки делайте их себе на здоровье, и вас сии проблемы никогда не коснутся.
Если же у вас хотя бы иногда болело плечо или колено, то уже нельзя набрасываться с прытью на эти упражнения, а лучше посоветуйтеь с ортопедом, да сходите на MRI, который дает полную картину состояния связок, сухожилий и мышц. Врач-физиотерапевт вам посоветуяет тогда, с чего начинать, чтобы не усугубить, а наоборот улучшить свою личную ситуацию.
Для тех, кто заинтересовался, на интернете море информации, в том числе, что и как кушать, чтобы процесс выздоравливания шел быстрее и без осложнений :-)
Всего доброго!